На сайте ведётся обновление информации

Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования

«Центр детского творчества»

Иркутская обл., г. Усть-Илимск

Юридический адрес: 666682, Иркутская обл., г.Усть-Илимск, ул. Мечтателей, 28.

Тел / факс: (39535) 6-54-04

E-mail: zdoilim@mail.ru

| |

Комплекс упражнений физкультурных минуток

Рекомендации для педагогов

«Комплекс упражнений физкультурных минуток»

(по материалам книги Поляева Б.А. Гигиеническое и медицинское обеспечение образовательного процесса и физического воспитания в школе)

 

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на занятиях обязательных физкультурных минуток для снятия локального утомления.

Физкультурные минутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе выполнения.

 

Физкультурные минутки для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п. – сидя на стуле.

1–2 – отвести голову, плавно наклонив ее назад;

3–4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. И.п. – сидя, руки на пояс.

1 – поворот головы направо;

2 – и.п.;

3 – поворот головы налево;

4 – и.п.   

Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

3. И.п. – стоя или сидя, руки на пояс.

1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево;

2 – и.п.;

3–4 – то же – правой рукой.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

 


 

Физкультурные минутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. – стоя или сидя, руки на пояс.

1 – правую руку вперед, левую вверх;

2 – переменить положение рук.

Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз, встряхнуть кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной поставить на пояс.

1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед;

3–4 – отвести локти назад, прогнуться.

Повторить 6–8 раз, затем руки опустить вниз, встряхнуть ими расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. – сидя, руки вверх.

1 – сжать кисти в кулак;

2 – разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз, встряхнуть кистями. Темп средний.

 


Физкультурные минутки для снятия утомления с туловища

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – резко повернуть таз направо;

2 – резко повернуть таз налево, плечи неподвижны.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1–3 – круговые движения тазом в одну сторону;

4–6 – то же – в другую сторону;

7–8 – руки вниз, встряхнуть кистями расслабленно.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. И.п. – стойка ноги врозь.

1–2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, – вдоль тела вверх;

3–4 – и.п.;

5–8 – то же – в другую сторону.

Повторить 6–8 раз. Темп средний.

 


Комплекс упражнений физкультурных минуток для учащихся I ступени на занятиях с элементами письма

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. – сидя, руки на поясе.

1 – поворот головы направо;

2 – и.п.;

3 – поворот головы налево;

4 – и.п.;

5 – плавно наклонить голову назад;

6 – и.п.;

7 – голову наклонить вперед.

Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления мелких мышц кисти.

И.п. – сидя, руки подняты вверх.

1 – сжать кисти в кулак;

2 – разжать кисти.

Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение для снятия утомления мышц туловища.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – резко повернуть таз направо;

2 – резко повернуть таз налево, плечи неподвижны.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для концентрации внимания.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища.

1 – поставить правую руку на пояс;

2 – поставить левую руку на пояс;

3 – опустить правую руку на плечо;

4 – опустить левую руку на плечо;

5 – поднять правую руку вверх;

6 – поднять левую руку вверх;

7–8 – хлопки руками над головой;

9 – опустить левую руку на плечо;

10 – опустить правую руку на плечо;

11 – поставить левую руку на пояс;

12 – поставить правую руку на пояс;

13–14 – хлопки руками по бедрам.

Повторить 4–6 раз. Темп: 1 раз – медленный, 2–3 раза – средний, 4–5 раз – быстрый, 6 раз – медленный.

 


Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза, считать до трех, затем открыть глаза, посмотреть вдаль, считать до пяти. Повторить 4–5 раз.

3. И.п. – правая рука вытянута вперед.

Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.

4. И.п. – рука вытянута вперед.

1 – смотреть на указательный палец;

2 – смотреть вдаль.

Повторить 4–5 раз

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глаза посмотреть вдаль (6 сек.).

Повторить 1–2 раза.

 Вяткина Т.О.,

методист МБОУ ДОД ЦДТ

Последнее обновление: 14.01.2014

Комментарии

Отправить сообщение

Ответьте на вопрос (анти-спам): Буква Ц в сокращении ЦДТ (прописью)

| |

Поддержка

Оценка качества

Добрый день!

С целью повышения качества условий осуществления образовательной деятельности нашей организации просим Вас принять участие в анонимном анкетировании.
Ваше мнение нам очень важно и будет учтено в дальнейшей работе.

Чтобы принять участие в анкетировании пройдите, пожалуйста, по ссылке http://www.нсок.рф/опрос.

Анкетирование

Соц. исследование «Удовлетворенность качеством дополнительного образования"