На сайте ведётся обновление информации

Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования

«Центр детского творчества»

Иркутская обл., г. Усть-Илимск

Юридический адрес: 666682, Иркутская обл., г.Усть-Илимск, ул. Мечтателей, 28.

Тел / факс: (39535) 6-54-04

E-mail: zdoilim@mail.ru

| |

Правила засыпания

Методические рекомендации для педагогов и родителей

«Правила засыпания»

Составила Копылова Е.В., заместитель директора по НМР

 

  1. Ложиться спать в одно время. Иметь в помещении шторы, не пропускающие свет.
  2. Избегать перепадов в засыпании, так называемые американские горки (когда на протяжении недели человек ложится и встает в разное время).
  3. Организация физических нагрузок: силовые полезно делать утром, а занятия кардиофитнесом (беговая дорожка, эллипс, плавание, йога) – вечером.
  4. За час до сна выключить телевизор, планшет со смартфоном, компьютер – яркий экран возбуждает зрительный нерв, что мешает мозгу перейти в режим сна. Самое лучшее – почитать бумажный носитель.
  5. Если заснуть мешают вертящиеся в голове мысли, встаньте, возьмите ручку и лист бумаги и выпишите в колонку обрывки мелькающих в мозгу рфаз. Еще лучше – проговорить все это на диктофон. Мозг получит сигнал, что проблем апроговорена – а значит, решается. И начнет успокаиваться.
  6. Если не дает уснуть неясная тревога, то встаньте, возьмите орфографический словарь, трактат о китайской грамоте и читайте. Внимательно. Чем более педантичный и неинтересный текст выберете, тем быстрее заснете.
  7. Лучше всего спать в прохладной комнате. Но если вдруг все равно жарко, то выходите босиком на балкон – там прохладнее. Стойте, пока не замерзнете. И бегом в постель – сон придет моментально. 
Последнее обновление: 22.06.2016

Комментарии

Отправить сообщение

Ответьте на вопрос (анти-спам): Буква Д в сокращении ЦДТ (прописью)

| |

Поддержка

Анкетирование

Соц. исследование «Удовлетворенность качеством дополнительного образования"